作品
記事
- BIG3とは？初心者が最初の3か月でやること週の回数、最初の重量の決め方、安全のための準備。
- MAX（1RM）の測り方と推定方法重量と回数からMAXを計算するツールと換算表つき。
- RPEとは？「きつさ」で重量を調整する方法RPEの目安表と、初心者が正しくつけるコツ。
- スクワットのフォーム：初心者がつまずく5つのポイントバーの位置、足幅、深さ、膝の向き、呼吸。
- ベンチプレスのフォーム：肩を痛めないための基本手幅、肩甲骨、足、バーを下ろす位置。
- デッドリフトのフォーム：腰を守る5つのポイント足の位置、握り方、背中の姿勢、引き始め、下ろし方。
- 重量が伸びないときに見直す6つのこと睡眠、食事、疲労、プログラム、フォーム、記録。
- BIG3は週何回やればいい？週2・週3・週4の選び方回数ごとのメリットと組み方の例。
- BIG3の前のウォームアップ：何をどれくらいやればいい？体を温める運動、動的ストレッチ、ウォームアップセット。
- トレーニングベルトは必要？使い始める時期と選び方ベルトの役割、ナイロンと革の違い、サイズと巻き方。