スクワット伸び計算機

この計算機の考え方

同じメニューでも、始めたばかりの人は大きく伸び、強い人ほど伸びにくくなります。研究を並べると、伸びの速さは「スクワットのMAXが体重の何倍か」でよくそろいます。そこで、この計算機は体重比から伸びの幅を出します。

体重比が1.0倍・1.5倍・2.0倍のときの1週あたりの伸びを、研究の数字をもとに決めています。そのあいだは直線でつないでいます。

くわしい研究の内容と、計算の方法は根拠の研究で紹介しています。

よくある質問

本当にこの通りに伸びますか？

予測は、研究に参加した人たちの平均的な伸びをもとにしています。同じ研究の中でも、伸び方には大きな個人差がありました。睡眠、食事、フォーム、ケガなどでも変わります。目安として使ってください。

女性でも使えますか？

使えます。下半身の筋力の伸びには、男女で差が見られませんでした。そのため、性別は計算に使っていません。

MAXを測ったことがありません。

「重さ×回数から推定」を選んでください。限界まで挙げた重さと回数から、MAXを推定します。MAXの測定に慣れていない人は、測るだけで数%上がることがあります。

16週より長い期間は計算できませんか？

研究の多くは6〜8週間で、長いものでも12週間ほどです。そのため、9週目からは半分のペースで控えめに計算し、16週より先は計算していません。大会に出ている人の記録でも、スクワットの伸びは1年で最大20〜25kgでした。

スモロフなどの有名なプログラムのほうが伸びますか？

「◯週間で+◯kg」をうたう有名なプログラムは多くありますが、研究で試されたものは見つかりませんでした。くわしくは有名なプログラムについてで紹介しています。

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