このサイトについて
目的
BIG3 メニューメーカーは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの8週間メニューを、誰でも無料で作れるようにするためのサイトです。
インターネット上のメニュー作成ツールには、上級者向けのものや、ベンチプレスだけに対応したものが多くあります。このサイトは、筋トレを始めたばかりの方から中級者までが、3種目をバランスよく伸ばせることを目指しています。
メニューの作り方
メニューは、筋力トレーニングで広く使われている考え方をもとに作っています。
- MAXより少し低い「基準重量」を決め、そこから毎回の重量を計算します。
- 前半は回数を多めにして量をこなし、後半は重量を上げて回数を減らします。
- 4週目に軽め週を入れて疲れを抜き、8週目に新しいMAXを測ります。
具体的な割合やセット数は、トップページの「プログラムの考え方」に表で載せています。
このサイトのメニューや記事は一般的な情報です。医師やトレーナーによる個別の指導の代わりにはなりません。
運営者
個人の yuno0917 が運営しています。
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ソースコード
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